Qui | 30.06.16
Overnight Oats (aveia crua)
Com tanta gente a postar sobre este pequeno-almoço/lanche resolvi experimentar... fiz duas diferentes e estão ambas aprovadas... se bem que preferi a que leva chocolate... sou muito gulosa!
Receita Base:
1ª camada: 3 colheres (sopa) flocos aveia + 2 colheres (sopa) leite
2ª camada: fruta (maça, morangos, banana, frutos vermelhos, manga, kiwi, etc)
3ª camada: iogurte (grego magro, natural, com sabores)
opcional: sementes (chia, linhaça, sésamo, girassol, abóbora, etc)
frutos secos (amêndoas, nozes, avelãs, etc)
canela em pó
raspa limão, lima ou laranja
açúcar, mel ou adoçante
Overnight de Morango:
No fundo do frasco, coloque 2 colheres (sopa) de aveia em flocos humedecidas com 6 colheres (sopa) de leite magro.
Junte 2 morangos cortados em pedaços, e por cima 1/2 pote de iogurte grego magro.
Acrescente uma 1 colher (sopa) de chia.
Coloque mais 2 morangos.
Cubra com o resto do iogurte grego e polvilhe 1/2 colher (sopa) de flocos de arroz ou cereais matinais sem açúcar.
Overnight com Banana e Cacau:
Comece por amassar a banana até obter uma massa homogénea.
Acrescente o cacau e a aveia.
Misture muito bem e coloque no fundo do frasco.
De seguida acrescente o morango picado.
Por cima coloque o iogurte grego previamente misturado com a chia.
Finalize com amêndoas em lascas.
Caso queira adoçar um pouco, coloque um fio de mel.